Leon Eberhard
M. Sc. Psychologe
Kognitive Verhaltenstherapie
Wie das Denken Ihr Wohlbefinden beeinflusst
„Gedanken formen die Wahrnehmung und Wahrnehmungen werden Wirklichkeit. Verändere deine Gedanken, verändere deine Realität.“
William James – Psychologe und Philosoph
Was ist kognitive Verhaltenstherapie?
Die kognitive Verhaltenstherapie (kurz KVT) geht davon aus, dass Ihr Wohlbefinden und Ihre Gefühlswelt maßgeblich durch Ihr Denken, Ihre Einstellungen und Überzeugungen beeinflusst werden, da diese wie ein selektiver Filter alle Eindrücke und Wahrnehmungen einfärben. Das kann dazu führen, dass sich emotionale Teufelskreise entwickeln, wenn dysfunktionale Einstellungen und Gedanken Ihre Gefühlswelt immer wieder negativ beeinträchtigen.
Ihre Emotionen sind somit sehr komplexe Vorgänge, und automatisierte Gedankenprozesse, die unkontrolliert und unbewusst ablaufen, beeinflussen Sie stärker, als Sie denken. Es ist, als würde leise ein Radio im Hintergrund laufen, das ständig Ihre Erfahrungen bewertet, ohne dass Sie es bewusst registrieren. Das kann es spürbar erschweren, Ihren Gefühlen zu vertrauen und schränkt mitunter die Selbstwirksamkeit im Alltag immens ein.
Hier kommt die KVT ins Spiel: Sie hilft Ihnen, diese verborgenen Muster zu erkennen, zu verstehen und einen guten Umgang damit zu finden. Sie bekommen das richtige Werkzeug in die Hand, um Ihr inneres Radio feiner einzustellen. Sie haben die Kontrolle: Sie entscheiden, welche Musik Sie hören möchten. Mit der KVT können Sie lernen, Ihren Geist zu steuern und Ihr Leben besser in die Hand zu nehmen.
Mit der KVT zu mentaler Flexibilität
Negative und dysfunktionale Gedankenmuster zu verändern, geschieht auf eine ähnliche Art und Weise, wie Sie andere Dinge lernen (z.B. eine Fremdsprache oder ein Musikinstrument). Durch tägliche Erfahrung und Beobachtung haben Sie gelernt, die täglichen Herausforderungen des Lebens zu meistern.
Haben Sie im Laufe Ihrer Entwicklung sehr einseitige und negative Lernerfahrungen gemacht, hat sich unter Umständen ein rigider Denkstil daraus entwickelt. Dies kann dazu führen, dass Sie auf bestimmte Situationen (z.B. Beziehungskonflikte, Bewerbungsgespräche, etc.) immer wieder mit Missmut, Angst oder Anspannung reagieren, obwohl es dafür nicht immer einen objektiven Grund gibt.
Um diesen Teufelskreislauf zu unterbrechen, ist es essenziell zu erkennen, welche Einstellungen und Grundannahmen Ihre Wahrnehmung beeinflussen. Wie bei einem Eisberg sind Ihnen nur ungefähr 10% Ihres mentalen Grundgerüsts bewusst. Sie können jedoch Schritt für Schritt Ihr Bewusstsein sensibilisieren und in Zukunft besser entscheiden, welchen Gedanken und Bewertungen Sie Beachtung schenken, und wann Sie einfach einmal Fünfe gerade sein lassen.
Fühlen Sie sich manchmal, als wären Sie in einer Endlosschleife gefangen, wenn es um Konflikte und Stress geht? Reagieren Sie immer auf die gleiche Weise und wissen einfach nicht warum? Lassen bestimmte Situationen bei Ihnen ständig negative Gedanken und Gefühle wie Angst, Ärger oder Scham aufkommen? Mit modernen Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) können wir gemeinsam die Weichen stellen, um Sie aus diesen Mustern zu befreien.
Negative Gedankenschleifen, die belastende Gefühle auslösen, lassen sich bei zahlreichen Beschwerden beobachten. In der Regel liegen den meisten psychischen Beschwerden (z.B. Depressionen, Ängste, Zwänge) auch dysfunktionale Annahmen zugrunde. Diese wirken wie ein selektiver Filter für Ihre Informationsverarbeitung und hindern Sie daran, Ihr wahres Potenzial in Gänze zur Entfaltung bringen zu können.
Vielleicht kommt Ihnen folgendes Szenario bekannt vor: Sie müssen bei der Arbeit einen wichtigen Vortrag halten. Eigentlich sind Sie sehr eloquent, aber plötzlich erfasst Sie die Panik. Zweifel überfluten Sie: "Ich bin ein Versager!" Sie melden sich krank, fühlen sich erleichtert, und dann kommen die Ängste zurück. Wie sollen Sie das wieder hinbiegen? "War doch klar, dass ich kneife und es nicht hinbekomme!"
In meiner Sprechstunde unterstütze ich Sie dabei, diesen negativen Gedankenmustern schnell auf die Schliche zu kommen und diese effizient zu entkräften, damit Sie in Zukunft mehr aus Ihrem Leben machen können.
Wann hilft die KVT?
Wenn Sie mehr wissen möchten...
Die Art und Weise, wie Sie denken, wie Sie sich selbst, Ihre Umwelt und die Menschen um Sie herum wahrnehmen, ist wie ein Schlüssel zu Ihren persönlichen Potenzialen. Ihre Grundhaltung zum Leben und Ihre Emotionen, die Sie im Alltag leiten, werden oft von Bewertungen, Überzeugungen und Grundannahmen eingefärbt. Es ist ein bisschen wie das Malen eines Gemäldes – es braucht Zeit, Geduld und sorgfältige Hingabe, um es zu vollenden.
In unseren gemeinsamen Gesprächen werde ich Ihnen von Sitzung zu Sitzung kleine Aufgaben und Denkanstöße mitgeben, die Sie dazu inspirieren, sich neu zu erfinden. Mit der Zeit werden Sie beginnen, die Landschaft Ihrer Gedanken und Gefühle zu erkennen und sie mit Selbstbestimmtheit zu formen. Das ist ein faszinierender Prozess der Selbstentdeckung und Verwandlung.
Und damit Sie auf dieser Reise nicht allein sind, möchte ich Ihnen meine persönlichen Literaturempfehlungen an die Hand geben:
Im Gefühlsdschungel (Harlich Stavemann)
Emotionale Krisen bewältigen: Eine Landkarte, die Ihnen hilft,
Ihre emotionale Innenwelt besser zu verstehen.
Wer A sagt, muss noch lange nicht B sagen (Eckhard Roediger)
Eine gelungene Einführung in das Thema Schematherapie, die Ihnen näherbringt, warum emotionale Muster enstehen und was Sie dagegen tun können.
Die Tür zu einer bewussteren, erfüllteren Zukunft steht Ihnen offen. Sind Sie bereit, den ersten Schritt zu gehen?