Leon Eberhard
M. Sc. Psychologe
Achtsamkeit
Mehr Ruhe finden durch Präsenz im Hier und Jetzt
„Denn das ist eben die Eigenschaft der wahren Aufmerksamkeit, dass sie im Augenblick das Nichts zu allem macht."
Johann Wolfgang von Goethe – Dichter und Naturforscher
Was ist Achtsamkeit?
Das Wort "Achtsamkeit" entstammt der indischen Sprache Pali und zeichnet das Bild einer besonderen Form von Aufmerksamkeit, die fest im "Hier und Jetzt" verankert ist. Achtsamkeit bedeutet, sich mit ganzer Seele und Körper in die gegenwärtigen Momente des Daseins zu vertiefen, ohne das Erlebte zu bewerten oder verändern zu wollen.
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Jeder Moment, den Sie erleben, ist einzigartig und mit einer Palette an Eindrücken – sowohl sonnigen als auch schattigen – behaftet. Indem Sie eine achtsame Haltung einnehmen, öffnen Sie die Tür zu einer tieferen Selbstkenntnis und lernen, jeden Lebensaugenblick in seiner vollen Schönheit zu schätzen. So können alltägliche Kleinigkeiten zu Quellen purer Freude werden.
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Ihre Bewertungen und Emotionen weben das bunte Mosaik der menschlichen Existenz. Ohne sie wäre Ihr Dasein ein farbloser Einheitsbrei. Es ist nicht das "Was" Ihrer Gefühle, das über Ihr Wohlbefinden bestimmt, sondern das "Wie" Ihres Umgangs damit. Achtsamkeit bietet Ihnen die Chance, mit mehr Offenheit und Freiheit durchs Leben zu schreiten und dabei selbstbelastende Gefühle wie Ärger, Angst oder Scham mit Fürsorge und Verständnis zu begegnen und damit zu überwinden.
Mit Achtsamkeit dem Alltagsstress entkommen...
Sicherlich kennen Sie die folgende Situation. Sie möchten mit einem geliebten Menschen Zeit verbringen und gemeinsam etwas Schönes unternehmen. Sie haben sich seit Langem auf diesen Moment gefreut. Aber wegen all dem Alltagsstress, den Sie gerade haben, denken Sie während dieser Verabredung an all die Aufgaben, die Sie in den nächsten Tagen noch erledigen müssen.
Auf der Arbeit wartet ein riesiger Berg an Aufgaben auf Sie und auch zu Hause gibt es einiges zu tun. Die Wohnung sollte natürlich auch wieder einmal aufgeräumt werden. Deshalb fällt es Ihnen schwer, sich auf diesen besonderen Moment einzulassen und Sie kommen einfach nicht zur Ruhe. Vielleicht ärgern Sie sich sogar darüber, dass Sie nicht abschalten können, und sind enttäuscht von sich selbst.
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Die Methoden der Achtsamkeitspraxis, wie z.B. Atemübungen, Meditation oder Body-Scan, können Ihnen dabei helfen, aus diesen negativen Spiralen herauszukommen und sich wieder besser auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Durch regelmäßiges Üben werden Sie lernen, Ihre Sorgen und Ängste loszulassen. Ich helfe Ihnen dabei, die passenden Übungen für Sie zu finden und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem persönlichen Weg zu mehr Ruhe und Zufriedenheit.
Haben Sie das Gefühl, durch die täglichen Anforderungen unserer Leistungsgesellschaft von Reizüberflutung und zu viel Stress überrollt zu werden? Sehnen Sie sich nach Momenten der Ruhe und Entschleunigung? Konzentrieren Sie sich im Alltag hauptsächlich darauf, besser zu funktionieren und berufliche sowie private Herausforderungen effizient zu meistern?
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Fällt es Ihnen schwer, Ihre eigenen Bedürfnisse im täglichen Leben bewusst wahrzunehmen, und leben Sie oft einfach nur im Autopilotenmodus? Werden sogar Freizeitaktivitäten zur Belastungsprobe, weil es Ihnen nicht gelingt, sich von Ihrer Leistungsorientierung zu lösen? Erkennen Sie sich in dem Gedanken wieder: "Ich habe nur wenig Freizeit und muss diese unbedingt effizient nutzen!"?
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Dann geht es Ihnen wie vielen meiner Klient*innen, und Sie sind definitiv nicht allein mit diesem Gefühl. Aber hier ist die gute Nachricht: Sie können noch heute beginnen, Ihren Alltag mit mehr Achtsamkeit zu entschleunigen und dem Hamsterrad zu entkommen. Wie das geht, zeige ich Ihnen in Ihrer persönlichen Beratung bei mir.
Warum Achtsamkeit der richtige Weg für Sie ist...
Übung macht den Meister...
Sich im Alltag immer wieder kleine Auszeiten zu gönnen und dem Alltagsstress zu entfliehen, ist keine Selbstverständlichkeit. Wie die meisten Dinge im Leben, müssen Sie sich diese Fähigkeit durch regelmäßiges Üben erst aneignen.
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Gerade am Anfang dieses Weges kann es zu Frustration und dem Gefühl von Misserfolg kommen, wenn Sie das Empfinden haben, nicht schnell genug voranzukommen. Um in dieser Phase nicht den Antrieb zu verlieren und weiterhin mit Freude dabei zu sein, kann ein Mentor sehr hilfreich sein. Zusammen erkunden wir Ihren individuellen Weg, damit Sie sich optimale Bedingungen für Ihr persönliches Wachstum schaffen können.
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Ich unterstütze Sie dabei, Ihren Alltag Ihren Bedürfnissen anzupassen und sich vor chronischem Stress zu schützen. Schritt für Schritt identifizieren wir Ihre aktuellen Stressquellen und erstellen einen Plan, der auf Achtsamkeit und Selbstfürsorge ausgerichtet ist. Ich begleite Sie sorgsam durch verschiedene Achtsamkeits- und Entspannungsübungen und sorge dafür, dass Sie die gemachten Fortschritte mehr und mehr in Ihren Alltag einbinden können.
Für noch mehr Achtsamkeit in Ihrem Alltag...
Achtsamkeit zu einem zentralen Bestandteil Ihres Alltags zu machen, ist eine Lebensaufgabe. Meine persönliche Ansicht stimmt dabei mit den weisen Worten des chinesischen Philosophen Konfuzius überein: "Der Weg ist das Ziel." Auf Ihrem Weg zu mehr Zufriedenheit und Selbstbestimmung ist es neben dem Vorhandensein eines klaren Ziels mindestens genauso wichtig, wie Sie dieses Ziel erreichen möchten.
Damit Sie auf Ihrem individuellen Weg zu einem achtsamen und zufriedenen Leben immer den richtigen Kurs beibehalten, möchte ich Ihnen gerne meine persönlichen Buchempfehlungen zum Thema Achtsamkeit mitgeben. Sie werden dort hilfreiche Inspirationen finden, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.
(Jon Kabat-Zinn)
Achtsamkeit für Anfänger
(Jon Kabat-Zinn)
Achtsamkeit üben
(Johannes Michalak)
