Akzeptanz- und Commitmenttherapie

Lebensqualität und Zuversicht durch persönliche Werte

„Akzeptiere alles, was dir die Gegenwart bietet, als hättest du es dir ausgesucht.
Arbeite mit dem, was du hast, und nicht dagegen.“

Eckhart Tolle – Schriftsteller und spiritueller Lehrer

Was ist Akzeptanz- und Commitmenttherapie?

Wir leben in einer sich stetig und schnell wandelnden Welt, die von uns täglich Anpassungsleistungen unterschiedlichster Art erfordert. Jeden Tag wirst du vor kleine und in einigen Fällen auch große Veränderungen gestellt und musst dich dann entscheiden, welchen Weg du gehen möchtest. Insbesondere bei wichtigen Entscheidungen ist es dann verständlich, dass Zweifel und Unsicherheiten aufkommen können.

In solchen Momenten zuversichtlich eine Wahl zu treffen und zufrieden mit der Entscheidung zu sein, ist eine große Kunst und keine Selbstverständlichkeit. Damit dieser Schritt erfolgreich gelingt, ist es wichtig, die damit verbundene Unsicherheit zu akzeptieren und dich für deine Handlungen nicht zu verurteilen.

Die Methoden der Akzeptanz- und Commitmenttherapie, kurz ACT (abgeleitet vom englischen Verb "to act = handeln"), sollen dir dabei helfen, dich dieser Unsicherheit gegenüber zu öffnen und sie als Chance für positive Entwicklungen zu betrachten. Indem du dein Handeln an deinen wahren inneren Werten und Überzeugungen ausrichtest, kannst du deinen Entscheidungen einen tieferen Sinn abgewinnen und fühlst dich selbstwirksam.

Wie kann ACT dir helfen?

Eine wichtige Entscheidung zu treffen, geht in aller Regel mit intensiven Gefühlen einher. Zweifel, Angst und Ambivalenz sind hierbei keine Anzeichen von Inkompetenz, sondern natürliche Reaktionen auf einen Anpassungsprozess. Nicht, was du in diesen Momenten empfindest, sondern wie du auf diese Emotionen reagierst, entscheidet letztlich, ob du selbstbewusst eine Entscheidung treffen kannst oder emotional blockierst.

Mit dem Ansatz der Akzeptanz- und Commitmenttherapie helfe ich dir dabei, deine Unsicherheit zu erforschen und flexibler auf emotionale Ambivalenz reagieren zu können. Gemeinsam finden wir heraus, welche konkreten Annahmen und Befürchtungen dich derzeit daran hindern, eine zielführende Entscheidung zu treffen. Oft steckt hinter der emotionalen Unsicherheit ein eingeschränktes Bewusstsein über zentrale Werte und Ziele im Leben.

Was macht dich als Menschen aus und warum willst du einen bestimmten Lebensweg beschreiten? Ich helfe dir dabei, deine Kernwerte für ein nachhaltig zufriedeneres Leben zu identifizieren, damit du dir für die Zukunft nachhaltige und sinnvolle Ziele setzen kannst.

Wofür steht Commitment in der ACT?

Nachhaltige Veränderungen in deinem Leben werden vor allem durch innere Motivation und das Erleben von Sinnhaftigkeit deines Handelns ermöglicht. Wenn du von deinen Werten und Zielen wahrhaftig überzeugt bist, wird es dir spürbar leichter fallen, diese Motivation aus dir selbst heraus entstehen zu lassen.

Unter Commitment versteht die ACT ebenjene Haltung, dir selbst ein treuer Begleiter im Leben zu werden und eigenverantwortlich zu handeln. Diesen Schritt zu gehen erfordert großen Mut und ein hohes Maß an Hingabe zu dir selbst.

Auch wenn du noch nicht in neue Gewässer vorgestoßen bist, darfst du dir an dieser Stelle einmal aufrichtig auf die Schultern klopfen. Jeder Verhaltensänderung geht eine bewusste Willensbildung voraus, etwas ändern zu wollen. Damit bist du vielen Menschen einen Schritt voraus, da du offen zu dir und deinen Bedürfnissen stehst.

Wenn du mehr wissen möchtest...

Dein Leben wird dich auch in Zukunft wieder vor neue Herausforderungen stellen und dir Umstellungen abverlangen. Mit jeder Erfahrung wirst du ein Stück weiter reifen und lernen, diesen Veränderungen mit mehr Zuversicht begegnen zu können. Damit dir dieser Entwicklungsprozess gut gelingt, habe ich dir meine persönlichen Buchempfehlungen zu diesem Thema herausgesucht. Diese Bücher sollen dir einerseits als treue Begleiter für unsere Gespräche dienen, andererseits möchte ich dich dazu ermutigen, dich eigenständig auf die Suche zu begeben.

Das Leben annehmen
(Matthias Wengenroth)

Gib dich nicht auf, lass dich wieder ein!
(Matthias Wengenroth)

Mit Ärger und Wut umgehen
(Georg H. Eifert)

Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen
(John P. Forsyth)